Diagonalskidåkningsteknik, att få till diagonal tekniken i längdskidåkning är lite trixit!
|
|
Diagonalåkning det är det mest komplext åksättet!
Allt handlar om balans och tyngdöverföring!
För att bli en bra diagonalskidåkare måste man lägga stor vikt på balans, tyngdöverföring och tajming!
Bålen är länken mellan armarna och benen som gör att du kan bli en effektiv skidåkare. En bra bålmuskel skapar förutsättningar för ett bra diagonal arbete 2 stödytor i åt.
Position:
Positionen på skidorna avgör alltså dina möjligheter att få bra fäste och glid.
Beroende på fästet, vid bra fäste kan du ligga på mer framåt i din position, vilket ger dig större möjlighet att åka fort (förutsatt att du har bra glid också). Ju sämre fäste du har ju svårare blir det att ta ut steget och åka stort. Man vill ha så stor friktion som möjligt mellan skida och snö för att sedan få så liten friktion som möjligt för att få bästa möjliga glid.
Blicken:
Ett enkelt tips! Lyft blacken för att räta upp din position.
Åka stort:
Du vill ha ett stort rörelsemönster, åka stort, det är alltså mycket viktigt att vara rörlig i tex axlarna.
Armarna:
Pendeln i armarna skall var aktiv, armarbetets storlek påverkar steglängden
Kom ihåg att pendla framåt med armen, lagom böjd och rakt bakåt i en lång balanserad och svepande rörelse.
Det är också mycket viktigt att håll axlarna lågt.
Benarbete:
Armarna styr dina ben, alltså din fart.
Pendelfas - sparka rakt bakåt, snökontakt när fötterna är jämsides
Glidfas - här sker tyngdförflyttningen, från ett ben till nästa
Frånspark - kom i håg att böja till i knät så att det blir en bra och tydlig träff
Bålen är länken mellan armarna och benen som gör att du kan bli en effektiv skidåkare.
Grundläggande teknik begrepp:
Tre delar (enligt skidgurun Ola Ravald):
1. Position - Stå rätt, stå rätt på skidan, viktigt att komma upp på höften, höft fram och armarnas rörelse skapar träffen, ju bättre träff ju bättre skidåkning.
2. Träff – knä, höft och axel – en gemensam rörelse
3. Kraft vs. Frekvens – använd växellåda på rätt sätt, långa korta rörelser, uppför vs. platt
Position – längdskidåkning är en enbenssport!
Trycket på skidan skall vara mitt på foten i en diagonal vinkel mot överkroppen. Du skall alltid känna som att du är påväg att falla framåt, det är dock mycket viktigt att stå rätt i pjäxan, mitt i skon (när du är glidande). Hög höft, är viktigt i diagonal åkning, se till att vara rörlig och komma upp på skidan.
Vid diagonalåkning är armpeneln viktig och du måste få fram över stavarna utan att jobba med raka armar, se till att få kraften framåt, tänk på kom upp på skidan, det gäller att hålla positionen hela tiden. Träna på detta utan stavar. Fall sedan framåt och gå upp på tå och tryck fast skidan i snön och skut ifrån. Handen i staven skall vara över skidan. Om du vill träna på vikt och tyngdöverföringen så kan man träna på att vara övertydlig och tänka på att vänster hand skall gå över höger skida, bara för att komma upp på skidan. (Obs! Bara vid träning, för att öva och överdriva att komma upp på rätt skida)
Träffen sker alltså då handen och armen passerar, eller träffar mitt vid benet, ungefär vig knät, då sker frånskjutet, man måste därför med enkelhet kunna stå och balansera på en skida. Skidan fastnar då i snön och frånskjutet skapar kraft framåt.
Man vill också stå högt i position på skidan. Då sker en tyngdpunktsänkning för att få träff. Sparka dock ej högt bakåt, utan rakt och rappt. Man vill ha en tidig träff och inte släpa skidan i spåret, inte dra den. Händerna styr mycket av träffen, flytet och rytmen i längdskidåkningen. Ju snabbare armrörelse ju tidigare träff.
Ett vanligt problem är att, man svankar i ländryggen, det gör det svårt att använda de stora ryggmusklerna på ett effektivt sätt. Försök att få fram och ner axlarna och hjälp till att krumma, skjuta rygg och se till att ryggen inte har någon svank (aldrig någon svank i längdskidåkning).
Allt handlar om balans och tyngdöverföring!
För att bli en bra diagonalskidåkare måste man lägga stor vikt på balans, tyngdöverföring och tajming!
Bålen är länken mellan armarna och benen som gör att du kan bli en effektiv skidåkare. En bra bålmuskel skapar förutsättningar för ett bra diagonal arbete 2 stödytor i åt.
Position:
Positionen på skidorna avgör alltså dina möjligheter att få bra fäste och glid.
Beroende på fästet, vid bra fäste kan du ligga på mer framåt i din position, vilket ger dig större möjlighet att åka fort (förutsatt att du har bra glid också). Ju sämre fäste du har ju svårare blir det att ta ut steget och åka stort. Man vill ha så stor friktion som möjligt mellan skida och snö för att sedan få så liten friktion som möjligt för att få bästa möjliga glid.
Blicken:
Ett enkelt tips! Lyft blacken för att räta upp din position.
Åka stort:
Du vill ha ett stort rörelsemönster, åka stort, det är alltså mycket viktigt att vara rörlig i tex axlarna.
Armarna:
Pendeln i armarna skall var aktiv, armarbetets storlek påverkar steglängden
Kom ihåg att pendla framåt med armen, lagom böjd och rakt bakåt i en lång balanserad och svepande rörelse.
Det är också mycket viktigt att håll axlarna lågt.
Benarbete:
Armarna styr dina ben, alltså din fart.
- Pendelfas
- Glidfas
- Frånspark
Pendelfas - sparka rakt bakåt, snökontakt när fötterna är jämsides
Glidfas - här sker tyngdförflyttningen, från ett ben till nästa
Frånspark - kom i håg att böja till i knät så att det blir en bra och tydlig träff
Bålen är länken mellan armarna och benen som gör att du kan bli en effektiv skidåkare.
Grundläggande teknik begrepp:
Tre delar (enligt skidgurun Ola Ravald):
1. Position - Stå rätt, stå rätt på skidan, viktigt att komma upp på höften, höft fram och armarnas rörelse skapar träffen, ju bättre träff ju bättre skidåkning.
2. Träff – knä, höft och axel – en gemensam rörelse
3. Kraft vs. Frekvens – använd växellåda på rätt sätt, långa korta rörelser, uppför vs. platt
Position – längdskidåkning är en enbenssport!
Trycket på skidan skall vara mitt på foten i en diagonal vinkel mot överkroppen. Du skall alltid känna som att du är påväg att falla framåt, det är dock mycket viktigt att stå rätt i pjäxan, mitt i skon (när du är glidande). Hög höft, är viktigt i diagonal åkning, se till att vara rörlig och komma upp på skidan.
Vid diagonalåkning är armpeneln viktig och du måste få fram över stavarna utan att jobba med raka armar, se till att få kraften framåt, tänk på kom upp på skidan, det gäller att hålla positionen hela tiden. Träna på detta utan stavar. Fall sedan framåt och gå upp på tå och tryck fast skidan i snön och skut ifrån. Handen i staven skall vara över skidan. Om du vill träna på vikt och tyngdöverföringen så kan man träna på att vara övertydlig och tänka på att vänster hand skall gå över höger skida, bara för att komma upp på skidan. (Obs! Bara vid träning, för att öva och överdriva att komma upp på rätt skida)
Träffen sker alltså då handen och armen passerar, eller träffar mitt vid benet, ungefär vig knät, då sker frånskjutet, man måste därför med enkelhet kunna stå och balansera på en skida. Skidan fastnar då i snön och frånskjutet skapar kraft framåt.
Man vill också stå högt i position på skidan. Då sker en tyngdpunktsänkning för att få träff. Sparka dock ej högt bakåt, utan rakt och rappt. Man vill ha en tidig träff och inte släpa skidan i spåret, inte dra den. Händerna styr mycket av träffen, flytet och rytmen i längdskidåkningen. Ju snabbare armrörelse ju tidigare träff.
Ett vanligt problem är att, man svankar i ländryggen, det gör det svårt att använda de stora ryggmusklerna på ett effektivt sätt. Försök att få fram och ner axlarna och hjälp till att krumma, skjuta rygg och se till att ryggen inte har någon svank (aldrig någon svank i längdskidåkning).
